看護師の仕事は体だけでなく精神的にも大きな負担がかかるため、質の良い睡眠を取ることが大切です。
質の良い睡眠を実現するには、日常生活で意識的に工夫する必要があるでしょう。
睡眠の質を良くするうえでは、生活リズムを一定に保つことが欠かせません。
シフト勤務で不規則な生活を送る看護師には難しいかもしれませんが、できる限り同じ時間に就寝して同じ時間に起床しましょう。
生活リズムが一定になると体内の時計が整い、ぐっすりと眠りにつきやすくなります。
また、寝室の環境を整えることも睡眠の質に関係してきます。
静かで暗く、涼しい寝室が理想的です。
部屋を暗くすると、眠りを誘うメラトニンの分泌を助けます。
体をしっかりと支えてくれるマットレスと、季節に応じた適切な寝具を使用することで深い睡眠につながるのです。
睡眠の質を向上させるには、寝る前のルーティンを確立するのも良いでしょう。
寝る前にリラックスできる活動を取り入れると心身がリラックスし、スムーズに眠りに入れます。
たとえば、軽く読書をしたり、アロマテラピーを利用したりすることが挙げられます。
一方、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下する可能性があるため、寝る直前のスマートフォンやパソコンの使用は控えるべきです。
睡眠の質を高めるには、昼間の活動を見直してみることもおすすめします。
定期的な運動は睡眠の質を向上させることで知られていますが、就寝数時間前の運動は避けましょう。
体が活動モードになり、リラックスした眠りが難しくなります。
さらに、カフェインの過剰摂取も睡眠の質を低下させる原因となるので、午後のカフェイン摂取は控えめにすると良いです。